In onderstaande tabellen staat hoeveel calorieën je nou verbruikt tijdens de dagelijkse werkzaamheden en tijdens sporten. De getallen zijn een indicatie van het calorieverbruik per half uur activiteit per kilo lichaamsgewicht.

Voorbeeld: u weegt 80 kilogram en gaat een half uur slapen. U verbruikt dan 0,5 calorie per half uur x 80 kilogram = 40 calorieën. Gaat u in plaats van slapen, een half uur wandelen, dan verbruikt u 2 calorieën per half uur x 80 kilogram = 160 calorieën.

Energieverbruik per half uur lichaamsbeweging

Activiteit kcal per half uur per kg kcal per half uur bij 80 kg kcal per half uur bij 100 kg kcal per half uur bij 120 kg
Slapen ½ 42 52.5 63

Zitten (praten) 0.78 63 78.75 94.5

Staan 0.60 48 60 72

Zittend werk (administratief) 0.78 63 78.75 94.5

Trap op lopen 4½ 360 450 540

Trap af lopen 2½ 200 250 300

Wandelen 2 160 200 240

Fietsen 2 160 200 240

Autowassen 2½ 200 250 300

Bed opmaken 1 80 100 120

Stofzuigen 1½ 120 150 180

Strijken 1 80 100 120

Tuinieren 2½ 200 250 300

Energieverbruik per half uur sporten

Sportactiviteit kcal per half uur per kg kcal per half uur bij 80 kg kcal per half uur bij 100 kg kcal per half uur bij 120 kg
Zwemmen 5 400 500 600

Fitnessen 4 320 400 480

Joggen 3½ 280 350 420

Schaatsen 3½ 280 350 >420